HIPOPRESIVOS, MOVILIDAD Y CONTROL POSTURAL
– mejorar la postura– trabajar la movilidad torácica– Reeducar la respiración – Mejorar el control de la musculatura profunda.
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Piernas fuertes, pasos seguros
– Mantener tu fuerza y masa muscular, especialmente en la perimenopausia y menopausia.– Cuidar tu salud ósea mediante ejercicios de fuerza con una carga adaptada a ti.– Mejorar tu estabilidad y equilibrio, para moverte con más seguridad.– Facilitar movimientos cotidianos, como subir escaleras, levantarte de una silla o llevar la compra.– Aprender a gestionar el…
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Brazos fuertes: entrenamos juntas 💪
– Conservar tu masa muscular y contrarrestar la pérdida de fuerza que puede aparecer en esta etapa.– Cuidar tus huesos, con ejercicios de resistencia que contribuyen a mantener la salud ósea.– Facilitar tu día a día: llevar la compra, levantar objetos o colocar algo en una estantería con más facilidad.– Mejorar la estabilidad de tus…
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Soltar para avanzar: estiramientos y relajación
Objetivo: Reducir tensiones, reducir dolor, mejorar la movilidad y practicar la relajación del suelo pélvico y la regulación respiratoria
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Fuerza con banda elástica: fuertes hoy, autónomas mañana
Objetivo: Fortalecer piernas, glúteos, espalda y brazos para proteger músculo y hueso y mejorar la autonomía cotidiana.
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Volver a moverte: movilidad global y activación
Objetivo principal: Recuperar sensaciones tras el verano, movilizar columna, pelvis y caderas y reactivar el core sin fatiga excesiva. Esta es una sesión de vuelta a rutina tras el verano. Vamos a priorizar una amplitud cómoda y respiración fluida.
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Fuerza, postura y movilidad 💪
Objetivos 💪 Fuerza muscular, para cuidar nuestros músculos y huesos y mantener nuestra autonomía. 🌬️ Hipopresivos, para trabajar la postura, la respiración y la gestión de las presiones abdominales. 🧘♀️ Estiramientos, para conservar la movilidad, reducir tensiones y sentir nuestro cuerpo más libre. En la peri y la posmenopausia, entrenar no consiste únicamente en mantenerse…
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FUERTES HOY, AUTÓNOMAS MAÑANA 💪
Pelvifighters, esta vez hemos preparado un entrenamiento completo de fuerza muscular utilizando una colchoneta y una goma elástica. Durante la perimenopausia y la posmenopausia podemos perder masa muscular y fuerza con mayor facilidad. Por eso, entrenar la fuerza es fundamental para cuidar nuestros músculos y huesos, mejorar el equilibrio, proteger las articulaciones y afrontar con…
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23/07/2026 Entrena con nosotras. Levantar, empujar y cargar sin miedo
«Entrena los movimientos de tu vida para proteger tu suelo pélvico.» En la sesión de hoy aprenderemos a realizar movimientos cotidianos como agacharnos, levantar peso, empujar o transportar objetos de una forma más eficiente y respetuosa con nuestro suelo pélvico. Muchas pérdidas de orina o sensaciones de pesadez aparecen durante actividades diarias y no necesariamente…
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19/02/2026 Entrena con nosotras (Incontinencia urinaria de esfuerzo)
Objetivo: 👉 “Moverte sin miedo a perder orina”En esta clase iremos más allá de los clásicos kegels. Trabajaremos el core y ejercicios funcionales simulando gestos que hacemos en nuestra vida cotidiana, ya que a veces estos suponen un riesgo cuando existen pérdidas de orina. Aprenderás de manera dinámica a trabajar coordinando tu postura y tu…
