Objetivos 💪 Fuerza muscular, para cuidar nuestros músculos y huesos y mantener nuestra autonomía. 🌬️ Hipopresivos, para trabajar la postura, la respiración y la gestión de las presiones abdominales. 🧘♀️ Estiramientos, para conservar la movilidad, reducir tensiones y sentir nuestro cuerpo más libre. En la peri y la posmenopausia, entrenar no consiste únicamente en mantenerse…
Trabajo de fuerzaRutina centrada principalmente en fortalecer:
1️⃣ Calentamiento Ejercicios sencillos de movilidad y activación que puedes realizar antes de cualquier entrenamiento o actividad física. Una rutina ideal para preparar las articulaciones, activar la musculatura y reducir el riesgo de lesiones.
Un suelo pélvico sano necesita un cuerpo fuerte. En la sesión de hoy trabajaremos el cuerpo de forma global a través de una rutina dividida en tres bloques: un calentamiento dinámico, ejercicios de fuerza para piernas y core, y un bloque final de ejercicios de suelo pélvico realizados de pie. Fortalecer la musculatura de las…
«Entrena los movimientos de tu vida para proteger tu suelo pélvico.» En la sesión de hoy aprenderemos a realizar movimientos cotidianos como agacharnos, levantar peso, empujar o transportar objetos de una forma más eficiente y respetuosa con nuestro suelo pélvico. Muchas pérdidas de orina o sensaciones de pesadez aparecen durante actividades diarias y no necesariamente…
«Un cuerpo estable te da libertad para moverte con confianza.» En la sesión de hoy trabajaremos el equilibrio, la fuerza de las piernas y la estabilidad del tronco mediante ejercicios funcionales que nos ayuden a sentirnos más seguras en nuestro día a día. Durante la menopausia es frecuente que aparezcan cambios en la masa muscular,…
“Crece hacia arriba, activa desde dentro y deja que tu cuerpo se organice solo” En la sesión de hoy trabajaremos la incontinencia urinaria de esfuerzo a través de una combinación de disciplinas como el trabajo funcional, el barre fit, el pilates y el entrenamiento de core. El objetivo será aprender a movernos desde la autoelongación,…
