HIPOPRESIVOS, MOVILIDAD Y CONTROL POSTURAL
– mejorar la postura– trabajar la movilidad torácica– Reeducar la respiración – Mejorar el control de la musculatura profunda.
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Piernas fuertes, pasos seguros
– Mantener tu fuerza y masa muscular, especialmente en la perimenopausia y menopausia.– Cuidar tu salud ósea mediante ejercicios de fuerza con una carga adaptada a ti.– Mejorar tu estabilidad y equilibrio, para moverte con más seguridad.– Facilitar movimientos cotidianos, como subir escaleras, levantarte de una silla o llevar la compra.– Aprender a gestionar el…
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Brazos fuertes: entrenamos juntas 💪
– Conservar tu masa muscular y contrarrestar la pérdida de fuerza que puede aparecer en esta etapa.– Cuidar tus huesos, con ejercicios de resistencia que contribuyen a mantener la salud ósea.– Facilitar tu día a día: llevar la compra, levantar objetos o colocar algo en una estantería con más facilidad.– Mejorar la estabilidad de tus…
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Fuerza con banda elástica: fuertes hoy, autónomas mañana
Objetivo: Fortalecer piernas, glúteos, espalda y brazos para proteger músculo y hueso y mejorar la autonomía cotidiana.
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Fuerza, postura y movilidad 💪
Objetivos 💪 Fuerza muscular, para cuidar nuestros músculos y huesos y mantener nuestra autonomía. 🌬️ Hipopresivos, para trabajar la postura, la respiración y la gestión de las presiones abdominales. 🧘♀️ Estiramientos, para conservar la movilidad, reducir tensiones y sentir nuestro cuerpo más libre. En la peri y la posmenopausia, entrenar no consiste únicamente en mantenerse…
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FUERTES HOY, AUTÓNOMAS MAÑANA 💪
Pelvifighters, esta vez hemos preparado un entrenamiento completo de fuerza muscular utilizando una colchoneta y una goma elástica. Durante la perimenopausia y la posmenopausia podemos perder masa muscular y fuerza con mayor facilidad. Por eso, entrenar la fuerza es fundamental para cuidar nuestros músculos y huesos, mejorar el equilibrio, proteger las articulaciones y afrontar con…
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06/08/2026 Suelo pélvico en movimiento
Ejercicios para mejorar la fuerza, la coordinación y el control del suelo pélvico en una posición funcional, integrando la respiración y el movimiento para trasladar el entrenamiento a tu día a día.
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06/08/2026 Construye fuerza en la menopausia
Trabajo de fuerzaRutina centrada principalmente en fortalecer:
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06/08/2026 Prepara tu cuerpo
1️⃣ Calentamiento Ejercicios sencillos de movilidad y activación que puedes realizar antes de cualquier entrenamiento o actividad física. Una rutina ideal para preparar las articulaciones, activar la musculatura y reducir el riesgo de lesiones.
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06/08/2026 Fuerza funcional y suelo pélvico: prepara tu cuerpo para el día a día
Un suelo pélvico sano necesita un cuerpo fuerte. En la sesión de hoy trabajaremos el cuerpo de forma global a través de una rutina dividida en tres bloques: un calentamiento dinámico, ejercicios de fuerza para piernas y core, y un bloque final de ejercicios de suelo pélvico realizados de pie. Fortalecer la musculatura de las…
