HIPOPRESIVOS, MOVILIDAD Y CONTROL POSTURAL
– mejorar la postura– trabajar la movilidad torácica– Reeducar la respiración – Mejorar el control de la musculatura profunda.
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Fuerza con banda elástica: fuertes hoy, autónomas mañana
Objetivo: Fortalecer piernas, glúteos, espalda y brazos para proteger músculo y hueso y mejorar la autonomía cotidiana.
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Fuerza, postura y movilidad 💪
Objetivos 💪 Fuerza muscular, para cuidar nuestros músculos y huesos y mantener nuestra autonomía. 🌬️ Hipopresivos, para trabajar la postura, la respiración y la gestión de las presiones abdominales. 🧘♀️ Estiramientos, para conservar la movilidad, reducir tensiones y sentir nuestro cuerpo más libre. En la peri y la posmenopausia, entrenar no consiste únicamente en mantenerse…
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06/08/2026 Construye fuerza en la menopausia
Trabajo de fuerzaRutina centrada principalmente en fortalecer:
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06/08/2026 Fuerza funcional y suelo pélvico: prepara tu cuerpo para el día a día
Un suelo pélvico sano necesita un cuerpo fuerte. En la sesión de hoy trabajaremos el cuerpo de forma global a través de una rutina dividida en tres bloques: un calentamiento dinámico, ejercicios de fuerza para piernas y core, y un bloque final de ejercicios de suelo pélvico realizados de pie. Fortalecer la musculatura de las…
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16/07/2026 Entrena con nosotras. Respira, gira y fortalece: movilidad torácica y abdomen profundo
«Cuando el tórax se mueve mejor, todo el cuerpo respira mejor.» En la sesión de hoy centraremos el trabajo en la movilidad de la caja torácica, la respiración y la activación del abdomen profundo mediante ejercicios de control motor y fuerza. Con el paso de los años tendemos a respirar de forma más superficial y…
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25/06/2026 Entrena con nosotras. “Autoelongación y control: fuerza y elegancia para tu suelo pélvico»
“Crece hacia arriba, activa desde dentro y deja que tu cuerpo se organice solo” En la sesión de hoy trabajaremos la incontinencia urinaria de esfuerzo a través de una combinación de disciplinas como el trabajo funcional, el barre fit, el pilates y el entrenamiento de core. El objetivo será aprender a movernos desde la autoelongación,…
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11/06/2026 Entrena con nosotras. “Estreñimiento, core e hipopresivos»
«Activa tu abdomen y favorece tu tránsito intestinal» ” En la sesión de hoy combinaremos ejercicios de fuerza, trabajo de core e hipopresivos con el objetivo de favorecer el tránsito intestinal y poner en marcha el sistema digestivo. La musculatura abdominal tiene un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Además de aportar estabilidad…
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28/05/2026 Entrena con nosotras. “Trabajo de fuerza global y control del core»
“Gana fuerza sin perder el control de tu core” En la sesión de hoy nos centraremos en el trabajo de fuerza con pesas, buscando un entrenamiento global que incluya piernas, glúteos, brazos y abdomen. La clave no será solo mover peso, sino hacerlo con una buena gestión de la faja abdominal y el suelo pélvico….
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21/05/2026 Entrena con nosotras. “Tronco propioceptivo»
““Activa tu cuerpo desde dentro… y mejora el tono y la fuerza de tu suelo pélvico”” En la sesión de hoy combinaremos el trabajo de hipopresivos con ejercicios sobre el tronquito propioceptivo, añadiendo un extra de reto a nivel corporal. El tronquito introduce un punto de inestabilidad que obliga a nuestro cuerpo a reaccionar de…
