HIPOPRESIVOS, MOVILIDAD Y CONTROL POSTURAL
– mejorar la postura– trabajar la movilidad torácica– Reeducar la respiración – Mejorar el control de la musculatura profunda.
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Soltar para avanzar: estiramientos y relajación
Objetivo: Reducir tensiones, reducir dolor, mejorar la movilidad y practicar la relajación del suelo pélvico y la regulación respiratoria
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Fuerza con banda elástica: fuertes hoy, autónomas mañana
Objetivo: Fortalecer piernas, glúteos, espalda y brazos para proteger músculo y hueso y mejorar la autonomía cotidiana.
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Volver a moverte: movilidad global y activación
Objetivo principal: Recuperar sensaciones tras el verano, movilizar columna, pelvis y caderas y reactivar el core sin fatiga excesiva. Esta es una sesión de vuelta a rutina tras el verano. Vamos a priorizar una amplitud cómoda y respiración fluida.
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Fuerza, postura y movilidad 💪
Objetivos 💪 Fuerza muscular, para cuidar nuestros músculos y huesos y mantener nuestra autonomía. 🌬️ Hipopresivos, para trabajar la postura, la respiración y la gestión de las presiones abdominales. 🧘♀️ Estiramientos, para conservar la movilidad, reducir tensiones y sentir nuestro cuerpo más libre. En la peri y la posmenopausia, entrenar no consiste únicamente en mantenerse…
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FUERTES HOY, AUTÓNOMAS MAÑANA 💪
Pelvifighters, esta vez hemos preparado un entrenamiento completo de fuerza muscular utilizando una colchoneta y una goma elástica. Durante la perimenopausia y la posmenopausia podemos perder masa muscular y fuerza con mayor facilidad. Por eso, entrenar la fuerza es fundamental para cuidar nuestros músculos y huesos, mejorar el equilibrio, proteger las articulaciones y afrontar con…
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13/08/2026 Entrena tu abdomen y suelo pélvico con los pies en la pared.
Entrena tu core sin impacto y con seguridad.Activa abdomen profundo, glúteos y suelo pélvico.Solo necesitas una pared y unos minutos para cuidar de ti. 💜
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06/08/2026 Suelo pélvico en movimiento
Ejercicios para mejorar la fuerza, la coordinación y el control del suelo pélvico en una posición funcional, integrando la respiración y el movimiento para trasladar el entrenamiento a tu día a día.
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06/08/2026 Fuerza funcional y suelo pélvico: prepara tu cuerpo para el día a día
Un suelo pélvico sano necesita un cuerpo fuerte. En la sesión de hoy trabajaremos el cuerpo de forma global a través de una rutina dividida en tres bloques: un calentamiento dinámico, ejercicios de fuerza para piernas y core, y un bloque final de ejercicios de suelo pélvico realizados de pie. Fortalecer la musculatura de las…
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23/07/2026 Entrena con nosotras. Levantar, empujar y cargar sin miedo
«Entrena los movimientos de tu vida para proteger tu suelo pélvico.» En la sesión de hoy aprenderemos a realizar movimientos cotidianos como agacharnos, levantar peso, empujar o transportar objetos de una forma más eficiente y respetuosa con nuestro suelo pélvico. Muchas pérdidas de orina o sensaciones de pesadez aparecen durante actividades diarias y no necesariamente…
