HIPOPRESIVOS, MOVILIDAD Y CONTROL POSTURAL
– mejorar la postura– trabajar la movilidad torácica– Reeducar la respiración – Mejorar el control de la musculatura profunda.
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Piernas fuertes, pasos seguros
– Mantener tu fuerza y masa muscular, especialmente en la perimenopausia y menopausia.– Cuidar tu salud ósea mediante ejercicios de fuerza con una carga adaptada a ti.– Mejorar tu estabilidad y equilibrio, para moverte con más seguridad.– Facilitar movimientos cotidianos, como subir escaleras, levantarte de una silla o llevar la compra.– Aprender a gestionar el…
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Brazos fuertes: entrenamos juntas 💪
– Conservar tu masa muscular y contrarrestar la pérdida de fuerza que puede aparecer en esta etapa.– Cuidar tus huesos, con ejercicios de resistencia que contribuyen a mantener la salud ósea.– Facilitar tu día a día: llevar la compra, levantar objetos o colocar algo en una estantería con más facilidad.– Mejorar la estabilidad de tus…
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Soltar para avanzar: estiramientos y relajación
Objetivo: Reducir tensiones, reducir dolor, mejorar la movilidad y practicar la relajación del suelo pélvico y la regulación respiratoria
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Fuerza con banda elástica: fuertes hoy, autónomas mañana
Objetivo: Fortalecer piernas, glúteos, espalda y brazos para proteger músculo y hueso y mejorar la autonomía cotidiana.
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Volver a moverte: movilidad global y activación
Objetivo principal: Recuperar sensaciones tras el verano, movilizar columna, pelvis y caderas y reactivar el core sin fatiga excesiva. Esta es una sesión de vuelta a rutina tras el verano. Vamos a priorizar una amplitud cómoda y respiración fluida.
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06/08/2026 Prepara tu cuerpo
1️⃣ Calentamiento Ejercicios sencillos de movilidad y activación que puedes realizar antes de cualquier entrenamiento o actividad física. Una rutina ideal para preparar las articulaciones, activar la musculatura y reducir el riesgo de lesiones.
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16/07/2026 Entrena con nosotras. Respira, gira y fortalece: movilidad torácica y abdomen profundo
«Cuando el tórax se mueve mejor, todo el cuerpo respira mejor.» En la sesión de hoy centraremos el trabajo en la movilidad de la caja torácica, la respiración y la activación del abdomen profundo mediante ejercicios de control motor y fuerza. Con el paso de los años tendemos a respirar de forma más superficial y…
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18/06/2026 Entrena con nosotras. “Moviliza tu columna vertebral»
“Espalda libre, espalda sana”En la sesión de hoy trabajaremos la movilidad de la columna a través de ejercicios suaves, estiramientos y patrones de movimiento que nos ayuden a recuperar una espalda más libre y funcional. La columna vertebral no es una estructura rígida, sino un sistema diseñado para moverse en diferentes direcciones de forma fluida…
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12/02/2026 Entrena con nosotras (Movilidad de pelvis y caderas)
Objetivo: 👉 “Recuperar movilidad donde empieza la estabilidad” Nivel: básico Material: banda elástica/ fular o pañuelo
