HIPOPRESIVOS, MOVILIDAD Y CONTROL POSTURAL
– mejorar la postura– trabajar la movilidad torácica– Reeducar la respiración – Mejorar el control de la musculatura profunda.
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Piernas fuertes, pasos seguros
– Mantener tu fuerza y masa muscular, especialmente en la perimenopausia y menopausia.– Cuidar tu salud ósea mediante ejercicios de fuerza con una carga adaptada a ti.– Mejorar tu estabilidad y equilibrio, para moverte con más seguridad.– Facilitar movimientos cotidianos, como subir escaleras, levantarte de una silla o llevar la compra.– Aprender a gestionar el…
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Brazos fuertes: entrenamos juntas 💪
– Conservar tu masa muscular y contrarrestar la pérdida de fuerza que puede aparecer en esta etapa.– Cuidar tus huesos, con ejercicios de resistencia que contribuyen a mantener la salud ósea.– Facilitar tu día a día: llevar la compra, levantar objetos o colocar algo en una estantería con más facilidad.– Mejorar la estabilidad de tus…
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Soltar para avanzar: estiramientos y relajación
Objetivo: Reducir tensiones, reducir dolor, mejorar la movilidad y practicar la relajación del suelo pélvico y la regulación respiratoria
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Fuerza con banda elástica: fuertes hoy, autónomas mañana
Objetivo: Fortalecer piernas, glúteos, espalda y brazos para proteger músculo y hueso y mejorar la autonomía cotidiana.
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Volver a moverte: movilidad global y activación
Objetivo principal: Recuperar sensaciones tras el verano, movilizar columna, pelvis y caderas y reactivar el core sin fatiga excesiva. Esta es una sesión de vuelta a rutina tras el verano. Vamos a priorizar una amplitud cómoda y respiración fluida.
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Fuerza, postura y movilidad 💪
Objetivos 💪 Fuerza muscular, para cuidar nuestros músculos y huesos y mantener nuestra autonomía. 🌬️ Hipopresivos, para trabajar la postura, la respiración y la gestión de las presiones abdominales. 🧘♀️ Estiramientos, para conservar la movilidad, reducir tensiones y sentir nuestro cuerpo más libre. En la peri y la posmenopausia, entrenar no consiste únicamente en mantenerse…
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16/07/2026 Entrena con nosotras. Respira, gira y fortalece: movilidad torácica y abdomen profundo
«Cuando el tórax se mueve mejor, todo el cuerpo respira mejor.» En la sesión de hoy centraremos el trabajo en la movilidad de la caja torácica, la respiración y la activación del abdomen profundo mediante ejercicios de control motor y fuerza. Con el paso de los años tendemos a respirar de forma más superficial y…
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25/06/2026 Entrena con nosotras. “Autoelongación y control: fuerza y elegancia para tu suelo pélvico»
“Crece hacia arriba, activa desde dentro y deja que tu cuerpo se organice solo” En la sesión de hoy trabajaremos la incontinencia urinaria de esfuerzo a través de una combinación de disciplinas como el trabajo funcional, el barre fit, el pilates y el entrenamiento de core. El objetivo será aprender a movernos desde la autoelongación,…
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14/05/2026 Entrena con nosotras. “Trabajo postural y control de los 3 centros ”
“Sácale partido a postura para mejorar tu función” En la sesión de hoy pondremos el foco en la postura. Trabajaremos con un palo de escoba como guía para tomar conciencia de la alineación corporal, jugando con los 3 centros clave: pelvis, tórax y cabeza. Entender cómo se relacionan entre ellos nos ayuda a movernos con…
