Fuerza con banda elástica: fuertes hoy, autónomas mañana
Objetivo: Fortalecer piernas, glúteos, espalda y brazos para proteger músculo y hueso y mejorar la autonomía cotidiana.
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Volver a moverte: movilidad global y activación
Objetivo principal: Recuperar sensaciones tras el verano, movilizar columna, pelvis y caderas y reactivar el core sin fatiga excesiva. Esta es una sesión de vuelta a rutina tras el verano. Vamos a priorizar una amplitud cómoda y respiración fluida.
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Fuerza, postura y movilidad 💪
Objetivos 💪 Fuerza muscular, para cuidar nuestros músculos y huesos y mantener nuestra autonomía. 🌬️ Hipopresivos, para trabajar la postura, la respiración y la gestión de las presiones abdominales. 🧘♀️ Estiramientos, para conservar la movilidad, reducir tensiones y sentir nuestro cuerpo más libre. En la peri y la posmenopausia, entrenar no consiste únicamente en mantenerse…
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FUERTES HOY, AUTÓNOMAS MAÑANA 💪
Pelvifighters, esta vez hemos preparado un entrenamiento completo de fuerza muscular utilizando una colchoneta y una goma elástica. Durante la perimenopausia y la posmenopausia podemos perder masa muscular y fuerza con mayor facilidad. Por eso, entrenar la fuerza es fundamental para cuidar nuestros músculos y huesos, mejorar el equilibrio, proteger las articulaciones y afrontar con…
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06/08/2026 Suelo pélvico en movimiento
Ejercicios para mejorar la fuerza, la coordinación y el control del suelo pélvico en una posición funcional, integrando la respiración y el movimiento para trasladar el entrenamiento a tu día a día.
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06/08/2026 Fuerza funcional y suelo pélvico: prepara tu cuerpo para el día a día
Un suelo pélvico sano necesita un cuerpo fuerte. En la sesión de hoy trabajaremos el cuerpo de forma global a través de una rutina dividida en tres bloques: un calentamiento dinámico, ejercicios de fuerza para piernas y core, y un bloque final de ejercicios de suelo pélvico realizados de pie. Fortalecer la musculatura de las…
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28/05/2026 Entrena con nosotras. “Trabajo de fuerza global y control del core»
“Gana fuerza sin perder el control de tu core” En la sesión de hoy nos centraremos en el trabajo de fuerza con pesas, buscando un entrenamiento global que incluya piernas, glúteos, brazos y abdomen. La clave no será solo mover peso, sino hacerlo con una buena gestión de la faja abdominal y el suelo pélvico….
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14/05/2026 Entrena con nosotras. “Trabajo postural y control de los 3 centros ”
“Sácale partido a postura para mejorar tu función” En la sesión de hoy pondremos el foco en la postura. Trabajaremos con un palo de escoba como guía para tomar conciencia de la alineación corporal, jugando con los 3 centros clave: pelvis, tórax y cabeza. Entender cómo se relacionan entre ellos nos ayuda a movernos con…
