Soltar para avanzar: estiramientos y relajación
Objetivo: Reducir tensiones, reducir dolor, mejorar la movilidad y practicar la relajación del suelo pélvico y la regulación respiratoria
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Volver a moverte: movilidad global y activación
Objetivo principal: Recuperar sensaciones tras el verano, movilizar columna, pelvis y caderas y reactivar el core sin fatiga excesiva. Esta es una sesión de vuelta a rutina tras el verano. Vamos a priorizar una amplitud cómoda y respiración fluida.
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FUERTES HOY, AUTÓNOMAS MAÑANA 💪
Pelvifighters, esta vez hemos preparado un entrenamiento completo de fuerza muscular utilizando una colchoneta y una goma elástica. Durante la perimenopausia y la posmenopausia podemos perder masa muscular y fuerza con mayor facilidad. Por eso, entrenar la fuerza es fundamental para cuidar nuestros músculos y huesos, mejorar el equilibrio, proteger las articulaciones y afrontar con…
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13/08/2026 Entrena tu abdomen y suelo pélvico con los pies en la pared.
Entrena tu core sin impacto y con seguridad.Activa abdomen profundo, glúteos y suelo pélvico.Solo necesitas una pared y unos minutos para cuidar de ti. 💜
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11/06/2026 Entrena con nosotras. “Estreñimiento, core e hipopresivos»
«Activa tu abdomen y favorece tu tránsito intestinal» ” En la sesión de hoy combinaremos ejercicios de fuerza, trabajo de core e hipopresivos con el objetivo de favorecer el tránsito intestinal y poner en marcha el sistema digestivo. La musculatura abdominal tiene un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Además de aportar estabilidad…
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04/06/2026 Entrena con nosotras. “Liberar tensiones y recuperar movilidad en tu pelvis «
“Igual de importante es saber contraer que saber relajar” En la sesión de hoy nos centraremos en el trabajo de relajación y movilidad de la pelvis, combinando ejercicios de respiración, estiramientos y liberación miofascial con pelota de gomaespuma. Muchas veces asociamos el suelo pélvico con la necesidad de fortalecerlo, pero también puede ocurrir que exista…
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28/05/2026 Entrena con nosotras. “Trabajo de fuerza global y control del core»
“Gana fuerza sin perder el control de tu core” En la sesión de hoy nos centraremos en el trabajo de fuerza con pesas, buscando un entrenamiento global que incluya piernas, glúteos, brazos y abdomen. La clave no será solo mover peso, sino hacerlo con una buena gestión de la faja abdominal y el suelo pélvico….
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21/05/2026 Entrena con nosotras. “Tronco propioceptivo»
““Activa tu cuerpo desde dentro… y mejora el tono y la fuerza de tu suelo pélvico”” En la sesión de hoy combinaremos el trabajo de hipopresivos con ejercicios sobre el tronquito propioceptivo, añadiendo un extra de reto a nivel corporal. El tronquito introduce un punto de inestabilidad que obliga a nuestro cuerpo a reaccionar de…
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14/05/2026 Entrena con nosotras. “Trabajo postural y control de los 3 centros ”
“Sácale partido a postura para mejorar tu función” En la sesión de hoy pondremos el foco en la postura. Trabajaremos con un palo de escoba como guía para tomar conciencia de la alineación corporal, jugando con los 3 centros clave: pelvis, tórax y cabeza. Entender cómo se relacionan entre ellos nos ayuda a movernos con…
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07/05/2026 Entrena con nosotras. “Coordinación, suelo pélvico y control corporal ”
“Entrena tu cuerpo… y también tu cerebro” En la sesión de hoy vamos a darle protagonismo a la coordinación. Porque sí, coordinar no es solo “no caerse” o tener agilidad… es entrenar el cerebro mientras el cuerpo se mueve. Trabajaremos con una pelota de tenis para retar nuestra coordinación, reflejos y capacidad de atención. Este…
